中国科学(xue)院(yuan)院(yuan)士、中华医(yi)学(xue)会心血管病学(xue)分(fen)会主任委(wei)员葛均波： 三(san)四十(shi)年(nian)前，我(wo)上大学的时候(hou)可没有这么多人(ren)得冠心病！在医院实习的时候(hou)三(san)个月遇到一个心肌梗死就(jiu)不(bu)得了，而现在每天都能(neng)遇到这些病！ 为什么(me)心梗(geng)越来(lai)越多了？ 因(yin)为太多人心血管都不太好了， 与这8点有关…… 1. 运动太少了，越来(lai)越懒 中(zhong)国(guo)国(guo)民锻炼率非(fei)常低(di)，几次全(quan)国(guo)调查基(ji)本上就是百(bai)分之十几。而且经(jing)常锻炼的还(hai)都(dou)是退休老人(ren)，中(zhong)年人(ren)是人(ren)群里边(bian)锻炼率最低(di)的。 但，缺乏运动锻炼是世界卫(wei)生组(zu)织总结的全球第(di)四大(da)死因。 体育锻炼(lian)必(bi)要吗？数据(ju)胜于一切。上海男(nan)性健康研究的一项(xiang)结(jie)果表明，体育锻炼(lian)量达到或超过每周(zhou)走路4小时、运动2小时的人，总死亡的危(wei)(wei)险(xian)(xian)减少21%，心血管死亡的危(wei)(wei)险(xian)(xian)减少24%。 2. 爱吃大鱼(yu)大肉，果(guo)蔬吃太少 中国(guo)人拿着吃(chi)(chi)“吃(chi)(chi)糠咽菜的(de)基(ji)因(yin)”来(lai)吃(chi)(chi)大鱼大肉，结果(guo)把自己吃(chi)(chi)病了。 改革开放前，都(dou)是(shi)糠咽菜的日子，人们(men)都(dou)担心(xin)(xin)的是(shi)如(ru)何避免(mian)营养不良，哪里有什么糖尿病、心(xin)(xin)脏(zang)病、肥(fei)胖(pang)症。可现在，大鱼大肉成了常态，反而肥(fei)胖(pang)、心(xin)(xin)脏(zang)病、脑梗高发。 而且，太多人每(mei)天没有吃(chi)够一(yi)斤蔬菜、半斤水(shui)果。一(yi)项研究发现，大多数人水(shui)果的(de)日常(chang)摄取量(liang)，远低(di)于(yu)每(mei)天200-350克(ke)的(de)推荐标准，只(zhi)有40.7克(ke)。 3. 家(jia)庭吃油(you)超标(biao)了 国家(jia)(jia)卫生计生委曾(ceng)公布，我(wo)国八成家(jia)(jia)庭对油的摄(she)(she)入量超(chao)标！中国居民膳食指南(nan)对食用油的摄(she)(she)入量推荐是(shi)每(mei)人每(mei)天(tian)25-30克，而目前我(wo)国的水平(ping)是(shi)每(mei)人每(mei)天(tian)42克左右(you)！ 油脂(zhi)摄入过(guo)多，除(chu)了造(zao)成(cheng)肥胖外，还会导致血(xue)液中脂(zhi)肪酸过(guo)多，容易造(zao)成(cheng)动脉(mai)硬化，引发心(xin)脑(nao)血(xue)管疾病。 4. 腰带越来越长 中年(nian)发胖(pang)，不是“发福(fu)”，其实是“发祸”。发胖(pang)会带来很(hen)多问题，高(gao)血压、高(gao)血脂等。 高血压、高血脂(zhi)，年轻时(shi)没什么太大感(gan)觉，但十(shi)年以后，心、肝(gan)、肾、脑都要受到影响。 5. 口味还是(shi)那(nei)么(me)重 盖浇饭、辣子(zi)鸡丁、水煮肉……在(zai)外就餐是(shi)好吃，但油脂(zhi)高、调(diao)味料更是(shi)多(duo)，不小心就吃多(duo)了盐(yan)！ 据中国疾病预防控制中心调查数据显示(shi)，2002-2012年，我(wo)国城市居民每日食盐量从10.9克降至10.3克。但仍(reng)超摄(she)盐推荐标(biao)准6克每人每天。 6. 血压(ya)超标的多(duo)了 据(ju)国家(jia)心血管(guan)中心中国医(yi)学科学院阜外医(yi)院高润霖(lin)院士(shi)一项发表在美(mei)国《循环》杂志的高血压抽(chou)样调查结果(guo)：我国成人(ren)高血压患(huan)病(bing)率(lv)为23.2%，患(huan)病(bing)人(ren)数达(da)2.45亿；高血压前期患(huan)病(bing)率(lv)为41.3%，高达(da)4.35亿人(ren)。 但太少人重视自己的血压了！ 7. 吸烟戒不掉 在30-40岁年龄(ling)段(duan)中60-70%的(de)心梗(geng)患者都与吸烟(yan)(yan)和不健康生活有直接关系，吸烟(yan)(yan)更是成为心血管疾病(bing)发生的(de)最致(zhi)命因(yin)素。 吸烟能产生血(xue)管(guan)(guan)(guan)活(huo)性(xing)物质变化，使(shi)血(xue)管(guan)(guan)(guan)扩(kuo)张有利(li)因(yin)素减少(shao)，收缩有利(li)因(yin)素扩(kuo)大，导致血(xue)管(guan)(guan)(guan)痉挛，造成(cheng)心血(xue)管(guan)(guan)(guan)疾病高发，如血(xue)栓、心梗等。 8. 压力大、睡(shui)的晚 研究发(fa)现(xian)，平时精神压力大(da)，或有焦虑(lv)、抑(yi)郁等不良(liang)心理状(zhuang)态的人(ren)更容易(yi)患心脏病。可能与精神压力增加能够引起心律失常、促进动脉粥样硬(ying)化(hua)发(fa)生发(fa)展相(xiang)关(guan)。 此(ci)外，只要一周两次以(yi)上熬(ao)夜，临床上就属于睡眠剥夺。这对(dui)于一些慢(man)性(xing)病(bing)患者，还可能诱发(fa)心脑血管疾病(bing)等问题。 戒掉伤心血管坏(huai)习(xi)惯， 多做(zuo)做(zuo)心脏(zang)喜欢(huan)的事情(qing)吧！ 八个一，远离心梗 一份全谷物 我们吃(chi)精白米(mi)太多了，而(er)吃(chi)全(quan)谷物(wu)太少了！ 全(quan)谷物富含B族(zu)维生(sheng)素(su)及膳(shan)食纤维。在蒸(zheng)米(mi)(mi)饭时候加点杂豆(红(hong)豆、绿豆、芸(yun)豆、豌豆等(deng))、杂粮(糙米(mi)(mi)、大麦(mai)米(mi)(mi)、玉米(mi)(mi)碎、燕麦(mai)等(deng))。 一把坚果 帝(di)国理工学院和挪(nuo)威科技(ji)大学的研究(jiu)人员通过进行大量的分析研究(jiu)发现，每天20克(相(xiang)当于一(yi)把坚果(guo)(guo))坚果(guo)(guo)就能够降低个体将近(jin)30%患冠心病的风险。 坚果里有(you)很(hen)多的不饱和脂肪(fang)酸、优质(zhi)的植物蛋白和矿物质(zhi)，有(you)益人体(ti)健康。 一份好心情 高血(xue)压患者生气的(de)时候血(xue)压就会升得非常(chang)高，心情(qing)愉快(kuai)时血(xue)压就会相对稳定。 安顿好心，调整好情(qing)绪，凡事(shi)看开(kai)点！ 坐一小时动一动 久坐少(shao)动者，血(xue)液循(xun)(xun)环减缓，血(xue)液黏(nian)稠度(du)也(ye)会(hui)增高，气血(xue)循(xun)(xun)环受(shou)阻，自(zi)然各种疾病也(ye)容易出现(xian)。每久坐1个小时就起来活动5-10分钟。 每天一斤蔬果 每天一斤蔬菜、半斤水果(guo)(guo)的饮食方式已经提(ti)倡了(le)很多年，深(shen)色蔬菜应占 1/2，果(guo)(guo)汁不能代替鲜(xian)果(guo)(guo)。 晚上十一点前入睡 中医讲(jiang)，子时是身(shen)体休(xiu)养和修复(fu)的开始，应该睡(shui)觉(jue)。子时前(qian)入(ru)睡(shui)者(zhe)，第二(er)天脑清(qing)晰，气色(se)红润。 每周吃一斤鱼 鱼类脂(zhi)肪含(han)(han)量相(xiang)对较(jiao)低，含(han)(han)有较(jiao)多(duo)的不饱和(he)脂(zhi)肪酸(suan)。推荐每周吃鱼280-525克(ke)，也就是(shi)约半斤到一斤。（文章(zhang)来源：健康时报 燕赵都市报）
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